Mal di schiena acuto

1 agosto 2018

Improvvisi attacchi di mal di schiena acuto può essere molto doloroso, ma questo non significa che si avrà sempre un "mal di schiena". Naturalmente, più acuto il dolore causato a causa di eventuali problemi cronici, ma appena ha passato, e lo stato del mouse, i legamenti e le articolazioni della schiena è diventato meno critica che si può fare per eliminare cronica cause. Il cardine del trattamento di attacchi di mal di schiena acuto è un graded programma di esercizio in combinazione con il riposo. In questa sezione potrete imparare che cosa dovete fare se avete cominciato l'attacco, e al momento di chiamare un medico, familiarità con il passaggio del programma di recupero che include esercizi, posture, di rilassamento, di auto-aiuto, tecniche.

Cause di dolore acuto

La causa più comune di dolore acuto alla schiena cronici, esistente da lungo tempo, disturbi, come la cattiva postura o debolezza dei muscoli dell'addome. Queste deviazioni possono aumentare il carico e lo stress sulla colonna vertebrale e dei muscoli della colonna vertebrale a tal punto che accade loro danni. Processi degenerativi come l'artrosi e l'osteoporosi se il loro sviluppo ha raggiunto il livello di danno tissutale, può anche causare dolore acuto alla schiena. In tali casi, in un giorno o due può verificarsi un temporaneo sollievo, ma è altamente probabile che i crampi viene ripetuto fino a che, fino a trovare ed eliminare la loro cronica ragione.

Cronica provoca dolore acuto alla schiena

Se il dolore acuto è il risultato di danni causati da malattie croniche, le cause più probabili possono essere come segue.

Una postura scorretta;
Debolezza dei muscoli addominali;
Artrosi;
L'osteoporosi.

Meccanica cause di dolore acuto

Condizioni croniche, non sono sempre stati la causa principale del mal di schiena acuto. Molto spesso un attacco può essere provocata da un movimento, che, di per sé, sembra insignificante, per esempio l'inclinazione per disteso sul pavimento della borsa. Infatti, il danno si è verificato un giorno o due prima, in un non abituale stress fisico. Quando i muscoli si sta cercando di proteggere la colonna vertebrale dall'insolito carico, sono molto teso, come legamenti, delle vertebre e dei dischi. Il giorno successivo, i muscoli si irrigidiscono, e mal di relax a tal punto che non è in grado di sostenere la colonna vertebrale, mentre i legamenti e le articolazioni non sono ancora tornato al suo stato normale. Tale puramente guasto meccanico destabilizie tutto il sistema, e il risultato è un apparentemente banale movimento potrebbe diventare l'ultima goccia che sarà causa di uno spasmo muscolare, distorsione dei legamenti, una rottura del disco o infiammazione dell'articolazione. Sbagliato il sollevamento di peso e di tensione con l'insolito carico le cause tipiche di forte dolore alla schiena.

Sollevamento improprio

Non corretta di sollevamento, per esempio, quando sporgendosi in avanti per ottenere la roba fuori dal baule della macchina, crea ulteriore stress sulla schiena. Quando si solleva pesi curvo, articolazioni tese più forte, e questo porta al fatto che già indebolito comune, disco o di un legamento non è in grado di far fronte con il carico aggiuntivo.

Eccessiva o insolito sforzo fisico

Un intenso esercizio fisico, soprattutto associato con rotazioni del corpo (tennis o lezioni di ballo), sono spesso causa di mal di schiena acuto. Alcuni tipi di esercizi con movimenti diretti principalmente in una direzione (piega in avanti), e ha coinvolto solo un gruppo di muscoli. I muscoli del gruppo opposto sono diventati allungato, indebolito e non è più in grado di compattare e rifiutare la parte posteriore della custodia. Questo significa che i muscoli e i legamenti diventare forte abbastanza o non abbastanza flessibile per resistere a un carico maggiore durante la rotazione del busto.

Cosa fare quando il dolore?

Se si verifica un forte dolore, prima di tutto, smettere di fare quello che stai facendo, sdraiarsi sul letto o sul pavimento, anche se ciò significa che la ricerca per indicizzazione (le uniche eccezioni a questa regola sono i casi in cui, improvvisamente gambe intorpidite o entrambe le gambe, hai avuto un incidente, è caduto o preso un colpo, vedere il seguente questionario). Nella posizione sdraiata, il carico viene rimosso dalla colonna vertebrale, la pressione diventa quattro volte inferiori in posizione eretta. La riduzione di pressione può notevolmente alleviare il dolore e permettere ai muscoli coperti da una protezione spazmom, la capacità di rilassarsi. Si può anche aiutare se stessi con impegno, finalizzato al rilassamento della mente e del corpo: cercate di non preoccuparsi per la forzata immobilità, non importa che cosa stavi facendo quando l'attacco è iniziato, è possibile finire poi.

Quale posizione prendere

Il modo migliore per ridurre la pressione sulla colonna vertebrale si trovano sulla schiena. Provare a sdraiarsi prima, senza un cuscino, ma se il dolore non è sparito, messo sotto la sua testa. Se necessario, posizionare un cuscino sotto le ginocchia per la colonna lombare non sono troppo curvo. Se il dolore alle gambe, mettere un cuscino sotto le gambe in modo che i fianchi e le ginocchia sono allineati su un angolo retto, aiuterà a prendere la pressione fuori il nervo sciatico.

In alcuni casi, la posizione sdraiata sulla schiena, non alleviare il dolore. Se si trova questa posizione dolorosa, provare le manovre mostrato nell'articolo rapida eliminazione del dolore, per trovare la posizione in cui il dolore non si sente. Le risposte alle domande suggerite nella lista qui sotto vi aiuterà a determinare quanto è grave il tuo problema, e capire cosa fare.

Quanto grave è il problema?

Utilizzando posizionata al di sotto del questionario è possibile capire cosa fare nel tuo caso, ma se hai dei dubbi, consulta il tuo medico.

Se la situazione va bene almeno uno dei seguenti presupposti, non si muovono e chiedere a qualcuno di chiamare un'ambulanza.

Hai appena avuto un incidente.
Si è recentemente caduto o ha urtato.
Improvvisamente gambe intorpidite o entrambe le gambe.

Se la situazione va bene almeno uno dei seguenti presupposti di consultare immediatamente un medico. Chiamare il distretto o rivolgersi al pronto soccorso.

Si ha dolore al torace, al braccio sinistro o lato sinistro della mascella.
Il dolore persiste e aumenta, non aiuta il e un cambio di posizione.
Si sente sempre più la debolezza nelle gambe, accompagnati dal loro torpore e, eventualmente, difficoltà di minzione e la defecazione.
Il dolore è grave, prolungata, cessa solo quando è inclinato in avanti.

Se la situazione va bene almeno uno dei seguenti presupposti, consultare il medico nei prossimi giorni.

Si sente intorpidimento o formicolio nel braccio o una gamba.
L'ultima volta che hai perso peso e sensazione Generale di malessere e stanchezza.
Sei una donna, hai già avuto la menopausa.
È incinta.
Sei un vegetariano o su una dieta.
Per oltre 60 anni.

Se la situazione va bene almeno uno dei seguenti presupposti soggiorno il giorno a letto, e se non vi è alcun miglioramento, consultare un medico.

Il carattere dei cambiamenti del dolore quando si sposta o si modifica la posizione del corpo.
Si è recentemente esibito abituati esercizio è associato con un carico di grandi dimensioni.
Si girò goffamente o sollevato un oggetto pesante.

Rapida eliminazione del dolore (primo giorno)

Se la posizione proposto nel precedente articolo (Cosa fare quando il dolore), non è conveniente per voi, provare le pose, descritto di seguito, per trovare la posizione in cui il dolore non si sente, e a riposo per 24 ore, ma ricordate che l'esercizio fisico è strettamente limitato all'importo necessario per ridurre l'infiammazione e prevenire l'immobilità. Perché le cause del dolore in diverse persone sono diverse, è necessario provare ogni posa e ogni esercizio e in questo modo trovare quelli migliori di aiuto. Se qualche cambiamento nella posizione del corpo, durante l'allenamento, si sente che il dolore si placò, prendere questo riposo posa. Al contrario, non rimanere in qualsiasi posizione, se il dolore aumenta. Provare i movimenti sul letto, se si dispone di un materasso rigido, in caso contrario, utilizzare una palestra Stuoia o un tappeto.

Postura per eliminare il dolore

Sdraiatevi sulla pancia con le mani ai lati.
Se il dolore non retrocedere, mettere un cuscino sotto l'addome. Se non funziona, girare delicatamente la coscia e provare sulla destra e sulla sinistra, poiché l'efficienza di movimento è determinato dalla posizione del danno. Mise la testa tra le mani, quindi, se si preferisce.

Avviso

Se qualsiasi esercizio che provoca nuove o aumento del dolore o un aumento della circolazione sanguigna, interrompere immediatamente. Continuando, si può peggiorare il problema. Nei primi due giorni di seguito proponiamo gli esercizi dovrebbero essere ripetuto fino a tre volte ogni circa tre volte un il giorno. Il resto del tempo il giusto riposo. Per diminuire il dolore aumentare gradualmente il numero di ripetizioni fino a un massimo di 10 volte ogni esercizio.

Pelvic tilt

Sdraiatevi sulla schiena e piegare le ginocchia a un angolo di destra, i piedi devono rimanere a terra.
Flettere la schiena, di strappare la schiena dal pavimento, e poi con la forza di tirarla a terra. Assicurarsi che il torace è rimasto immobile, mentre i fianchi ondeggiare avanti e indietro.
Ripetere l'esercizio per tre volte, alla fine dell'esercizio, la parte bassa della schiena deve prendere una posizione neutrale a metà strada tra l'estremo. Dopo due giorni, iniziare ad aumentare gradualmente il numero di ripetizioni di questo esercizio per 10.

Rolling ginocchia

Sdraiatevi sulla schiena e piegare le ginocchia, come nell'esercizio precedente, ma le cosce devono poggiare sul pavimento.
Spostare il ginocchio da un lato all'altro, lasciando cadere a terra come basso come è comodo. Ripetere l'esercizio per tre volte. Dopo due giorni, iniziare ad aumentare gradualmente il numero di ripetizioni per 10 volte.

Eliminazione del dolore (secondo giorno)

Una volta che i medici credevano che il miglior trattamento del mal di schiena acuto è di assoluta tranquillità, ma è ormai assodato che è più efficiente alternativo resto con l'esercizio. Se dopo 24 ore non si avverte alcun miglioramento, chiamare il medico, ma se il dolore è diminuito, aggiungere raccomandato l'articolo "Fast dolore" esercizi, sono riportati di seguito. Essi aiutano a prevenire la rigidità dei muscoli della schiena e quindi ridurre la probabilità di problemi in futuro e per mantenere il tono muscolare e la forza.

Deflessione sdraiato

Sdraiatevi a pancia in giù su una Stuoia o un materasso rigido, in aumento i miei gomiti. Rilassarsi e rimanere in questa posizione fino a che il conteggio di 10. Vieni giù, relax, e ripetere l'esercizio per tre volte.
Ripetere il primo esercizio, ma questa volta salgono sulle mani, non i gomiti.

Le ginocchia

Sdraiatevi sulla schiena su una superficie dura. Piegare le ginocchia a un angolo retto e stringere al petto. Tenerli in questa posizione fino a che il conteggio di 10, quindi abbassare lentamente i piedi sul pavimento. Ripetere tre volte.

Inclina di lato

Stand dritto con i piedi diffondere la larghezza delle spalle apart. Leggermente deviare fianco a fianco, lo stesso lato in cui la diapositiva braccio sulla gamba verso il basso, vi sentirete la tensione sull'altro lato dello scafo. Ripetere tre volte. Poi completare l'esercizio in altra direzione.

L'estensione della schiena

Posizione originale quando si piega di lato, con le mani sui fianchi. Leggermente piega in avanti, unendo le spalle e sollevando leggermente il mento, ma non così in alto per guardare il soffitto. Ripetere tre volte.
Dopo aver completato l'ultima ripetizione, prima di poter completare l'esercizio, in maniera neutrale, in posizione verticale, leggermente chino in avanti, con arrotondamento spalle.

Avviso

Interrompere immediatamente se uno qualsiasi esercizio fa sì che i nuovi o aumento del dolore o un aumento della circolazione sanguigna. Continuando, si può peggiorare il problema. Nei primi due giorni di seguito proponiamo gli esercizi dovrebbero essere ripetuto fino a tre volte ogni circa tre volte un il giorno. Il resto del tempo il giusto riposo. Per diminuire il dolore aumentare gradualmente il numero di ripetizioni per un massimo di 10 volte ogni esercizio.

La strada della ripresa

Se il dolore gradualmente si ritira (se non, consultare il proprio medico), poi, dopo due giorni di riposo e l'esercizio fisico può riprendere una vita normale. Per ripristinare la mobilità e la flessibilità, è importante essere il più attivo possibile; naturalmente, non si deve fare nulla che possa interferire con il recupero finale. Ma ora ha senso per rilassarsi sulla schiena per un'ora o così ogni giorno per dare al tessuto di tempo per la guarigione e di auto-guarigione.

Se il dolore ritorna

Se non stai attento e seguire le regole che sono elencati nella tabella qui sotto, vi è una minaccia che una goffa mossa, si rompe tutto il lavoro fatto, e questo porterà alla ripresa del mal di schiena. Se questo accade, interrompere immediatamente il lavoro e sdraiarsi su una superficie dura, a faccia in giù o in su, o accettare che la posizione, che in precedenza ha contribuito all'eliminazione del dolore.

Giace su un fianco

Questa posizione non è molto favorevole per la vostra colonna vertebrale, come gli altri, ma si dà il caso che si sta comodi solo in questa posizione. In questo caso, posizionare un cuscino tra le ginocchia per coscia in alto, non spinto in avanti, causando la torsione della colonna vertebrale inferiore. Può anche essere utile mettere un altro cuscino contro l'addome e il petto come cuscino, come se fossi l'abbraccia per sostenere la colonna vertebrale di fronte. Non mettere più di un cuscino sotto la testa, soprattutto se si dispone di un dolore al collo o alla schiena.

Cosa fare e cosa non fare per recuperare

Due giorni dopo avere letto e infine a tornare alla normale attività. Ma non dimenticate il seguente:

Cosa non fare

Non sollevare o chinarsi.
Non fare lavori di casa pesanti: non vuoto, non uscire, non di ferro.
Non fare ripide salite e discese.
Non indossare gravità, come la spesa, valigie, montagne di bagnato abbigliamento.
Non avviare le attività sportive associate con carico pesante.
Non sedersi o stare in piedi per lunghi periodi di tempo senza cambiare postura.