In sole 24-36 sedute, a seconda dell'intensità del trattamento e dello stadio di sviluppo della malattia, potrai eliminare il dolore e il fastidio alle articolazioni durante l'esercizio, normalizzare il sonno e goderti appieno la vita
È importante capire
Se durante l'allenamento viene rilevato dolore articolare, è necessario selezionare una serie individuale di esercizi terapeutici, studiare la tecnica della loro attuazione ed escludere esercizi con controindicazioni.
Con questa diagnosi, è importante frequentare regolarmente sessioni di trattamento, sottoporsi a un trattamento completo in un centro specializzato e, in futuro, mantenere la propria salute in modo preventivo.
Un'articolazione è una connessione tra due o più ossa. La qualità principale del "design" è la mobilità.
Grazie a questa capacità il nostro corpo può compiere movimenti vitali e muoversi nello spazio.
Ci sono più di 180 articolazioni nel corpo umano. A causa delle peculiarità della struttura anatomica, il carico massimo ricade sulle articolazioni del sistema muscolo-scheletrico.
Il dolore articolare durante l’esercizio è comune. È importante scoprire la causa del sintomo e conoscere le misure per prevenire questa condizione.
motivo del dolore
Le articolazioni consentono di svolgere funzioni di base: assicurano la posizione necessaria del corpo, promuovono il movimento delle sue parti e il movimento nello spazio.
La connessione mobile delle ossa ricorda una cerniera regolare. Si compone di tre elementi:
- le estremità delle ossa di collegamento o delle superfici articolari;
- Capsula articolare;
- la cavità articolare, che contiene un fluido lubrificante (si chiama liquido sinoviale).
Il dolore articolare dopo l’attività fisica è comune. Qualsiasi stress - lavoro fisico pesante, esercizio fisico regolare o eccesso di peso - ha un effetto negativo sulla struttura degli elementi articolari, deformandoli e distruggendoli gradualmente.
La quantità di liquido sinoviale nella cavità articolare inizia a diminuire. Durante lo spostamento, le parti modificate sono esposte a un forte attrito, accompagnato da dolore.
L'attività fisica e i suoi effetti sulle articolazioni
Per evitare dolori articolari dopo l'attività fisica, prima di scegliere uno sport adatto è necessario verificare le condizioni del corpo, compreso il sistema muscolo-scheletrico.
Per gli atleti dilettanti, gli obiettivi principali dell'allenamento dovrebbero essere il mantenimento di una buona forma fisica, il miglioramento della salute e la ricezione solo di emozioni positive.
Per migliorare le condizioni delle articolazioni e ripristinarne la nutrizione, il medico può suggerire di iniziare il nuoto, lo yoga e la ginnastica wushu.
Il jogging breve e tranquillo, la camminata nordica, il ciclismo e l'uso della cyclette rafforzano l'apparato muscolo-scheletrico. L'allenamento rafforza i muscoli e rende flessibili i legamenti.
Se una persona preferisce gli sport di forza, ad esempio il sollevamento pesi, c'è il rischio reale che il dolore alle articolazioni compaia e persista dopo l'allenamento.
Gli impatti intensi, stabili o in costante aumento sulle parti articolari portano alla distruzione del tessuto osteocondrale, allo spostamento e alla deformazione delle ossa.
Molto spesso, negli atleti si verificano problemi con le articolazioni degli arti inferiori, del cingolo scapolare e della colonna vertebrale.
Sintomi del dolore durante l'esercizio
Per determinare con precisione il motivo per cui le articolazioni fanno male durante l'esercizio, è importante identificare e analizzare i sintomi principali. Il tipo di infortunio o la presenza di una malattia possono essere determinati utilizzando una speciale combinazione di caratteri.
La lussazione parziale o completa dell'articolazione può verificarsi dopo un'intensa attività fisica. Può essere diagnosticato in base ai seguenti sintomi:
- la comparsa di gravi deformità articolari;
- la comparsa di dolore grave e vivido con qualsiasi movimento dell'arto;
- c'è un grave gonfiore del tessuto circostante;
- la presenza di lividi (si verificano quando i legamenti vengono strappati);
- aumento della temperatura locale nell'area della lesione.
La combinazione di segni aiuta a determinare il danno al menisco del ginocchio. Questo infortunio spesso accompagna gli atleti professionisti e nella maggior parte dei casi è associato ad un aumento dello stress fisico sull'estremità.
I sintomi includono:
- posizione forzata delle gambe in posizione piegata;
- l'insorgenza e la persistenza del dolore acuto;
- formazione rapida di gonfiore.
Dopo lo sforzo, nell'articolazione può svilupparsi un processo infiammatorio. Si riconosce dalle seguenti caratteristiche:
- Il dolore si avverte durante il movimento e a riposo;
- Il dolore è localizzato in prossimità dell'articolazione e si diffonde lungo l'arto;
- durante lo spostamento compaiono dei rumori: scricchiolii, clic, scricchiolii;
- Nella "zona problematica" la pelle diventa gonfia e rossa.
Tipi di dolore durante l'esercizio
Quando le articolazioni sono sottoposte ad un carico stabile e significativo e si manifesta dolore, la descrizione può variare.
Per sua natura può ferire, premere e tagliare. Le vittime spesso indicano lo scoppio della natura.
Le sensazioni possono avere localizzazioni diverse. Si diffondono nell'articolazione, sopra o sotto, lateralmente.
Le manifestazioni variano in intensità; Per definirli si usano gli aggettivi: pronunciati o deboli. Le articolazioni possono ferire periodicamente o costantemente.
Principali cause del dolore
L'aumento dell'attività fisica può causare dolore in diverse articolazioni "traumatiche".
Il dolore al polso si verifica quando i tendini e i legamenti del polso sono danneggiati. I fattori scatenanti includono esercizi di forza con le mani o movimenti monotoni ripetuti frequentemente. Le articolazioni delle dita e dei polsi sono spesso soggette all'artrosi.
Il dolore all'articolazione del gomito è causato da patologie: osteocondrosi (colonna vertebrale toracica e cervicale), distorsione dei legamenti, schiacciamento dei nervi nella zona del gomito, sviluppo di artrosi, reumatismi, epicondilite, borsite.
L'articolazione del ginocchio fa male a causa dei cambiamenti del menisco, del suo spostamento, dopo lo schiacciamento dei nervi lombari, delle terminazioni nervose nell'area del ginocchio, quando i legamenti intrarticolari e il tessuto cartilagineo vengono slogati. Il dolore accompagna la progressione dell'osteoartrosi e della coxartrosi.
Nella maggior parte dei casi si verifica una rottura del tendine o del legamento, una lussazione o una frattura della caviglia. Problemi simili sono tipici per l'articolazione della spalla.
Come ti proteggi dagli infortuni?
Per prevenire dolori articolari dopo l'attività fisica, è importante riscaldarsi prima di ogni sessione. Gli istruttori professionisti consigliano di "allungare" il corpo dall'alto verso il basso.
Per fare ciò, dovresti eseguire 10 movimenti di torsione piacevoli con la testa piegata, quindi le braccia, le mani e il busto raddrizzati. Il riscaldamento dovrebbe continuare con squat parziali per attivare l'articolazione del ginocchio e rotazione alternata dei piedi.
Dovresti iniziare a praticare sport sotto la supervisione di un mentore professionista. È importante calcolare correttamente il carico. Il numero di ripetizioni di ciascun esercizio aumenta gradualmente.
Non dovrebbe esserci dolore durante l'esecuzione; la fatica può solo essere piacevole. Se hai sintomi indesiderati, è meglio consultare un medico.
Come si può prevenire lo sviluppo di dolori articolari dopo l'allenamento?
Per prevenire dolori articolari dopo lo sport, è importante rispettare la regola di base: il carico deve essere calcolato dall'allenatore tenendo conto dell'età e della salute dell'atleta.
Il verificarsi di disagio e dolore, nonché un peggioramento del benessere, sono un motivo sufficiente per interrompere temporaneamente o permanentemente le lezioni e cercare aiuto medico.
Prevenzione del dolore articolare durante l'attività fisica
Se le articolazioni fanno male dopo l'esercizio, i medici raccomandano i seguenti suggerimenti:
- Prima degli esercizi principali, fate sempre un esercizio di riscaldamento, necessario per "scaldare" i muscoli e preparare le articolazioni agli esercizi di forza;
- In caso di infortunio, è importante interrompere immediatamente l'allenamento, fare una pausa fino al completo recupero ed escludere l'esercizio pericoloso dal complesso.
Per migliorare le condizioni delle articolazioni e alleviare il dolore, viene utilizzata una dieta speciale. La dieta dell'atleta dovrebbe includere cavoli, carote, broccoli, legumi, frutti di mare, pesce, alghe, carne magra (preferibilmente con molta cartilagine), latte naturale e acido, tuorli d'uovo, frutta, bacche, noci, erbe aromatiche, crusca (di grano ). Non sono ammesse bevande alcoliche.
Durante una maggiore attività fisica, è necessario l'uso di preparati multivitaminici e minerali. Dovrebbero contenere beta-carotene, vitamina C, E, B 12, ferro, selenio, calcio, fosforo, rame.
Come viene effettuato il trattamento?
Consultazione con il medico: anamnesi, diagnostica miofasciale, diagnostica funzionale.
Come stai?
Raccolta dell'anamnesi – analisi della malattia, identificazione dei limiti e delle controindicazioni, spiegazione dei principi della terapia fisica, caratteristiche del periodo di recupero.
La diagnostica miofasciale è un metodo diagnostico manuale in cui il medico valuta l'ampiezza di movimento delle articolazioni, rileva tensione dolorosa, gonfiore, ipo o ipertonicità dei muscoli e altri cambiamenti.
Diagnostica funzionale (effettuata nella sala di riabilitazione) - il medico spiega come vengono eseguiti determinati esercizi sugli apparecchi e osserva: come li esegue il paziente, con quale range di movimento può lavorare, quali movimenti causano dolore, quale peso può sopportare il paziente portare con sé mentre si lavora con loro, come reagisce il sistema cardiovascolare. Sistema vascolare. Vengono identificate le aree problematiche. I dati vengono inseriti nella mappa. Gli accenti sono impostati.
Sulla base dei risultati della visita medica iniziale e della diagnostica funzionale viene elaborato un programma terapeutico individuale preliminare.
Si consiglia di avere con sé:
- per il dolore alla colonna vertebrale - MRI o TC (risonanza magnetica o tomografia computerizzata) dell'area problematica;
- per dolori articolari – radiografia;
- se vi sono malattie concomitanti - estratto dell'anamnesi o tessera ambulatoriale;
- abbigliamento e scarpe comodi (sportivi).
All'inizio del ciclo di cure, medico e paziente creano un piano di trattamento che comprende la data e l'ora della seduta di trattamento e le visite di controllo dal medico (di solito 2-3 volte a settimana).
La base del processo di trattamento sono le sedute di trattamento nella sala di riabilitazione con simulatori e le sedute in palestra.
I simulatori riabilitativi consentono di dosare con precisione il carico sui singoli gruppi muscolari, garantendo così un regime di attività fisica adeguato. Il programma di trattamento viene compilato dal medico individualmente per ciascun paziente, tenendo conto delle caratteristiche corporee. La supervisione è assicurata da formatori qualificati. In tutte le fasi del recupero, è importante seguire la corretta tecnica di movimento e respirazione, conoscere i propri standard di peso quando si lavora su attrezzature sportive, aderire al regime terapeutico prescritto e seguire le raccomandazioni degli specialisti.
Le sessioni di ginnastica congiunta aiutano a ripristinare la coordinazione visiva, migliorano la mobilità articolare e l'elasticità (flessibilità) della colonna vertebrale e rappresentano un eccellente sistema di prevenzione dell'autouso.
Ogni ciclo di trattamenti è composto da 12 sedute. Ogni lezione è supervisionata da un insegnante. La durata di una sessione di trattamento va da 40 minuti a 1, 5 ore. Il docente crea un programma tenendo conto delle comorbilità e delle condizioni del paziente il giorno del corso. Insegna la tecnica di esecuzione degli esercizi e monitora la corretta esecuzione. Ogni 6 lezioni ha luogo un secondo consulto medico; a seconda delle dinamiche vengono apportate modifiche e integrazioni al programma.
Quanti cicli ci vorranno? – individuale per tutti
È importante sapere:
- Da quanto tempo hai questo problema (stadio della malattia)?
- Come è preparato il tuo corpo per l'attività fisica (fai ginnastica o altri sport)? . . . -
Importante! Quale risultato vuoi ottenere?
Se la malattia è nelle fasi iniziali e il corpo è preparato, è sufficiente un ciclo di trattamento. (Esempio: giovani di età compresa tra 20 e 30 anni che praticano sport. Concentriamo la loro attenzione sulla tecnica di esecuzione di esercizi, respirazione e stretching, escludendo esercizi "sbagliati" che sono dannosi per le aree problematiche. Tali pazienti vengono addestrati e acquisiscono la capacità di "prenditi cura del tuo corpo", ricevi consigli in caso di riacutizzazione e continua ad apprendere in modo indipendente).
Se il problema esiste da molto tempo, non si fa ginnastica o si hanno comorbilità, è necessario un periodo diverso.
- alleviare la rabbia? - sono sufficienti uno o due cicli,
- Funzione di recupero?
- camminare continuamente (salire le scale),
- chinarsi, svolgere determinati compiti senza sforzo
- rimanere immobile per lungo tempo durante il viaggio (in aereo, in macchina. . . )
- migliorare? Supporto? non peggiorare le cose?
- Potrebbero essere necessari tre o più cicli di trattamento. . .
Ogni organismo è individuale e il programma per ciascun paziente è individuale.