Utilizzare una buona postura. Come risparmiare durante il giorno, la postura corretta?

Stile di vita sedentario, la ridotta attività fisica ossessiona molti cittadini dall'infanzia. Come risultato, dall'età di 50 anni si sviluppa un sacco di malattie, tra cui i leader sono le malattie del sistema cardiovascolare, il diabete, l'Oncologia e l'osteoporosi. Di grande importanza per il nostro corpo, il corretto funzionamento del sistema muscolo-scheletrico. Oggi vedremo i benefici di una corretta postura per la salute e una vita di successo. Spiegare come la scoliosi, fornirà consigli utili ed esercizi. Dopo la lettura di questo articolo, potrete imparare a sviluppare la postura e prevenire lo sviluppo di malattie della schiena.

Che cosa è una postura. Segni di una corretta postura

È tempo di dire che è una postura. In letteratura il cosiddetto abituale postura rilassata persona in piedi, che egli accetta senza molto sforzo muscolare. Secondo lo scrittore Americano D. Bancroft postura è "innato modo di mantenere il corpo, soprattutto in posizione eretta."

Descrivendo una colonna vertebrale sana in genere ci sono i seguenti segni corretta postura: posizione verticale della testa, sollevato il mento, il collo e la spalla angoli che formano la superficie laterale del collo stesso. In tal modo, le spalle si trovano sullo stesso livello, leggermente piegate e divorziati. Identificare e altro sintomo importante è il petto simmetrica linea di mezzo.

Tra i tanti segni di una postura corretta, dobbiamo evidenziare la disposizione simmetrica dell'addome. Inoltre, le lame devono essere equidistanti dalla spina dorsale e pressato. Notare che gli angoli inferiori delle lame, in questo caso, sono allo stesso livello.

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Come mantenere la salute dei giovani. I danni di una cattiva postura

Oggi sempre più persone cominciano a pensare a come preservare la salute dei giovani. Non l'ultimo ruolo nella prevenzione delle malattie gioca una comprensione di i danni di una cattiva postura. Quello che è pericoloso? L'abitudine di tenere la schiena non è piatto, causa gli organi interni del torace e dell'addome cavità mossa, inizia a soffrire.

Le persone con cattiva postura gamma di respiratori processo è la riduzione della circolazione di peggio, a volte c'è un nervo schiacciato. Frequenti mal di testa sviluppare stanchezza cronica. Inoltre, c'è un effetto negativo sul sistema nervoso, che può portare a depressione.

Non corretta posizione del corpo, ormai diventato un'abitudine, è quello di cambiare la forma della colonna vertebrale, torace colpisce la funzione degli arti inferiori, formando il piede piatto. Nei bambini con curvatura della colonna vertebrale peggio funziona l'intero sistema muscolo-scheletrico, aumentando il rischio di lesioni. Anche iniziare ad operare restrizioni di praticare alcuni sport, dove si scopre l'alta pressione sulle vertebre.

Inoltre la cattiva postura accelera il processo di invecchiamento. Come sapete, dopo lo sviluppo del corpo inizia ad agire processi distruttivi. Non è un segreto che da 50, la maggior parte delle persone di sviluppare l'osteoporosi. Il deterioramento dello stato dei tessuti, ossa, colò sali di calcio, che spesso causa di fratture.

Ma i danni di una cattiva postura, non è così limitato. Accoppiato con il sovrappeso scoliosi è una minaccia seria. Aumenta il rischio di osteoartrite. Si tratta di una malattia che colpisce la cartilagine dei dischi intervertebrali.

Il potere di correggere la postura – la chiave del successo nel business. Perché è importante essere in grado di mantenere?

Certo, ognuno di noi ha sentito l'espressione: la carrozza Reale. Si ritiene che questo concetto deriva dalla parola "San", che significa alta classifica, una posizione di rilievo. Così, è possibile rintracciare le relazioni semantiche tra la posizione sociale e la capacità di comportarsi. Più si osserva la vita, più comincio a credere nel potere della corretta postura.

Ha condotto una ricerca che ha dimostrato scientificamente che c'è l'influenza della postura sul processo di formazione dell'identità. In particolare, la capacità di comportarsi bene – la chiave del successo nel business. Si è scoperto che l'uomo snella trasuda fiducia, è più facile entrare in contatto con le persone. Curvatura della colonna vertebrale ha un impatto negativo non solo sulla salute ma anche sull'stato mentale. Non è un caso che in tutti i casi di servizio militare stava guardando la postura di soldati. In particolare rigorosamente fit nella Russia zarista. Ma oggi, in qualsiasi esercito del mondo, conoscere la potenza della corretta postura. Per verificare questo, basta confrontare le foto delle reclute e ragazzi dopo la smobilitazione.

La figura di un uomo, che sa come comportarsi, sottile. La sua andatura è bello e tutte le azioni sono accurate. Allo stesso tempo, egli appare fiducioso e rilassato. Al contrario, le persone con cattiva postura di solito goffo, le sue azioni sono imperfetti. A livello inconscio terribile slender man, piuttosto curvo. Inoltre, la figura è la prima cosa che si nota quando incontro. E per cambiare questa impressione non sarà facile. Gli scienziati hanno dimostrato che le parole rappresentano solo il 5 -10 % della nostra comunicazione. Tutto il resto è di gesti, espressioni del viso, l'aspetto, il tono della voce, l'intonazione del discorso, etc.

Cause di una cattiva postura

Come abbiamo detto sopra, il più importante fattore che provoca reclinata, è la mancanza di esercizio fisico. E anche le lezioni di educazione fisica non sono una panacea. Il fatto che i bambini sono spesso erroneamente seduto ad una Scrivania, alzando una spalla più alta dell'altra. Come risultato, molti studenti lasciano l'Alma mater con la scoliosi. Altre cause di una cattiva postura sono:

  • peso;
  • la gravidanza;
  • indossare scarpe con tacco alto;
  • poveri sviluppo fisico;
  • i difetti congeniti del corpo;
  • eccessivamente rapido sviluppo (crescita muscolare gal dietro la crescita dello scheletro);
  • osteochondropathy.

Secondo gli esperti, all'età di 17 anni è la più importante per un sano scheletro. Anche una leggera deviazione di posizione del corpo, che è un abitudine in questo momento è estremamente pericoloso.

corretta postura

Le curvature della colonna vertebrale

Quindi, se il bambino non tenere la schiena dritta, e si muove poco, sovraccarichi di un braccio, il suo corpo si sviluppano processi pericolosi. Ci sono tre tipi di curvatura della colonna vertebrale: la lordosi, cifosi e scoliosi. Si noti che i primi due cambiamenti sono naturali e patologiche. La lordosi è la curvatura della colonna vertebrale in avanti, che hanno tutte le persone a livello cervicale e lombare. Cifosi – la flessione della colonna vertebrale all'indietro, che si verifica nel toracica e nel Dipartimento dell'osso sacro e il coccige. Patologica lordosi e cifosi sono diversi da cambiamenti fisiologici solo il grado di flessione.

C'è anche una scoliosi o la curvatura laterale della colonna vertebrale. Si ritiene che essa si verifica quando vi è insufficiente formazione dei muscoli della schiena. Questo tipo di curvatura della colonna vertebrale in tutto il mondo, oggi, è considerata una grave malattia che porta a un deterioramento di molti organi. Stabilito che la scoliosi si verifica e si sviluppa durante l'adolescenza e, quindi, a trattare meglio i 20 anni, mentre le vertebre sono ancora in imbarazzo. In un secondo tempo per sbarazzarsi di questa malattia estremamente difficile.

Sorprendentemente, molti genitori videro il bambino ha la curvatura della colonna vertebrale, non dare valore. Il loro argomento è di solito il bambino va alla sezione sport (partecipare a lezioni di educazione fisica), quindi tutto il lavoro. Ma questo approccio non è solo giustificata, ma può anche portare a malattie pericolose come l'artrosi o osteoporosi. Se il bambino non è correttamente tenendo indietro, in modo non uniforme seduto al tavolo è un motivo in più per visitare un podologo o il chirurgo.

Come posso risolvere il problema di postura?

Così, come risolvere il problema di postura? È necessario assicurarsi che la schiena è dritta e le spalle indietro. La testa deve essere mantenuta dritta e sguardo verso l'orizzonte. Il petto deve essere divulgate in modo che la distanza tra i bordi è ingrandita. Qui ci sono alcune raccomandazioni con cui si sarà in grado di migliorare significativamente la loro postura:

  • esercizio quotidiano;
  • dormire su un piatto rigido letto;
  • riposo dopo lo sforzo fisico, sdraiato;
  • nuotata a rana stile nella parte posteriore;
  • non esitate a eseguire esercizi di produzione;
  • visita il terapista di massaggio.

Anche se per 20 anni, è ancora tutto possibile per correggere la postura. La cosa principale è quello di impostare un obiettivo e lavorare regolarmente su se stessi. Naturalmente, se i 3 gradi di scoliosi, queste misure non, bisogno di consigli di esperti. Di solito in questi casi nominare indossando speciali corsetti, fisioterapia e fisioterapia (terapia fisica).

Una serie di esercizi per una buona postura

Se si vuole veramente cambiare la forma, si avrà come allenare i muscoli del collo, le spalle, premere, e il muscolo che raddrizza la colonna vertebrale. È anche necessario prestare attenzione ai muscoli delle gambe e dei glutei. Offrire a fare gli esercizi per una buona postura.

  • "L'accoglienza dei funzionari Britannici". Devi tornare a muro senza zoccolo Armadio o cinque punti: i piedi, il culo, la schiena, le spalle, il collo. In questa posizione, si consiglia di soggiornare 20-30 minuti.
  • Posizione di partenza — sdraiato sul pavimento, le gambe dritte, tenerli insieme. Con le mani dietro la testa, incatenato al castello. Poi, contemporaneamente sollevare la parte superiore del corpo e le gambe, cercando di rimanere al top. Ripetere 10 volte.
  • Posizione di partenza – sdraiato sul suo stomaco. Mettere le mani su di un nastro, e quindi la deviazione di tutto il corpo, diffondere le gambe. Fare l'inspirazione e l'espirazione tornare alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte.
  • Seduta sul pavimento, resto sul pavimento (dietro la schiena), quindi sollevare le gambe e fare un movimento rotatorio (interno) – 10 volte. Poi nella direzione opposta 10 volte.
  • In piedi, sollevare i gomiti. Quindi provare a raggiungere i palmi delle mani alle scapole. Dopo di che, ridurre la lama e le braccia ai lati. Ripetere 10 volte.
  • Posizione di partenza – di sdraiarsi sul pavimento a faccia in giù. È necessario collegare il piede, tirare le dita dei piedi. Palme poste sotto le spalle e i gomiti stretti al corpo. Inspirate e lentamente aumentare il vostro corpo. Provare a piegare la colonna vertebrale toracica. L'esercizio è fatto a spese dei muscoli del corpo, le mani, l'aiuto è necessario. Cercare di mantenere questa posizione per un minuto.
  • Posizione di partenza – come nell'esercizio precedente. Premere la fronte sul pavimento, tirare il collo. Mettere i palmi sotto le spalle. Poi, lentamente, ridurre e diluire la scapola. Fare 20 ripetizioni, e poi portare le lame più vicino possibile e rimanere in questa posizione per un minuto.

Ogni lezione dovrebbe iniziare con un warm-up per riscaldare le articolazioni e legamenti.

Abbiamo parlato dei benefici di una corretta postura per la salute e una vita di successo, chiamato malattia cronica, che provoca la curvatura della colonna vertebrale. Alcuni di loro, come la malattia degenerativa del disco, la cura è difficile. Pertanto, per mantenere la salute dei giovani in età precoce, per ricordare i bambini circa l'importanza dell'educazione fisica.