Una serie di esercizi per ripristinare la postura eretta

Un uomo con la schiena diritta attira gli sguardi in qualsiasi azienda. Esercizi per la postura a casa sarà di aiuto di chi vuole diventare lo stesso. Le classi non richiede grandi costi finanziari e di duro lavoro. Il segreto di una buona postura è solo nel vostro desiderio di raggiungere la perfezione.

Cattiva postura può essere la conseguenza di malattie ereditarie o lesioni della colonna vertebrale. Ma più spesso la causa della patologia giacciono in posizione corretta della schiena durante il lavoro, stile di vita sedentario e la mancanza di esercizio fisico. A rischio sono gli studenti, studenti, impiegati, lavoratori della conoscenza, sarte, i conducenti professionisti.

I vantaggi di una corretta postura e il metodo della sua verifica

I benefici di una corretta postura sono evidenti. Linea retta di schiena, collo e spalla ottimo aspetto estetico. Lei parla non solo sulla salute fisica, ma anche la sua disciplina e la capacità di lavorare su se stessi, il rispetto per se stessi e gli altri. Compagno piatto postura è un incedere Regale. Il perfetto back aggiunge fiducia e porta ulteriori vantaggi competitivi.

Una schiena curva e quando appeso pancia o parlare di pigrizia, o la completa indifferenza per l'ambiente. Non è solo brutto da vedere, ma anche pericoloso per la salute. Anche una leggera curvatura della colonna vertebrale può causare:

• di pericolose patologie degli organi interni;
• insufficienza respiratoria;
• il rallentamento del flusso di sangue negli arti;
• ipossia del tessuto cerebrale;
• per catturare le terminazioni nervose.

Postura corretta è caratterizzato da una posizione eretta del corpo in un piano verticale. Le spalle sono allo stesso livello di altezza, leggermente distribuito e abbassato. Il petto e la schiena può bit di sporgere. Le persone possono facilmente raddrizzare le ginocchia senza sentirsi a disagio. Quando mescolati insieme, devono essere completamente dritta e le ginocchia, i fianchi e si toccano.

Per verificare la corretta postura c'è un metodo molto semplice. Si dovrebbe appoggiarsi al muro e completamente raddrizzare. I piedi devono essere tenuti insieme, con le mani abbassate lungo il corpo. La mia testa premuta contro la superficie posteriore, occhi di fronte a lui.

Qualcuno della famiglia che deve spingere la sua mano tra la parete e la parte inferiore della schiena. Se il palmo è libero, in modo che la postura è corretta. In caso contrario, osservato curvatura della colonna vertebrale. Indebolito i muscoli addominali swing schiena, non le permette di raddrizzare.

Corsi per principianti

Postura correzione inizia con i più semplici esercizi. Prima di tutto bisogna imparare a sedersi correttamente con la schiena dritta. La ricarica può essere effettuata direttamente davanti al computer per sviluppare l'abitudine:

1. Sit dritto, spalle premute insieme, appoggiato il mento al petto. Questa situazione deve tenere almeno 30 secondi.
2. Con la schiena diritta fare movimenti con le mani, come quando la piscina crawl.
3. Inclinare in avanti, abbracciando le caviglie con le mani.

Per risolvere la non corretta posizione della colonna vertebrale ben si adatta esercizio con materiali a portata di mano. Uno di loro viene eseguita con l'aiuto di diversi libri. Devi metterli sulla testa e andare al muro di fronte. Il libro non deve cadere. A complicare l'esercizio, si può camminare per le scale.

Postura corretta formazione, se si passa le mani dietro i vari elementi. Così ben sviluppato spalla e lombare articolazioni. Primo, la trasmissione è la mano sinistra sulla spalla destra, poi il lato sta cambiando. Questo movimento deve essere ripetuto per 15-20 volte.

Un altro esercizio è eseguito, mentre in piedi. Stare più dritto possibile, tirando verso l'alto. Piedi uniti, le mani lungo il corpo. L'inspirazione "raddrizzare" nella stringa, mentre espirate tilt, facendo la parte bassa della schiena tondo. Concentrarsi sulla respirazione. Ripetere 10-15 volte.

Yoga

La prevenzione delle malattie della schiena e ripristinare la corretta posizione della colonna vertebrale nelle prime fasi della scoliosi è efficace con l'aiuto di yoga. I seguaci di questa dottrina affermare che la persona è giovane e sano, mentre curvatura della spina dorsale.

3 ritenuto più idoneo asana per rilassare i muscoli della schiena e alleviare il dolore:

1. "Gatto". Semplice e molto utile di esercizio. Per il corretto allineamento delle asana è raccomandato per esaminare la sua foto. La posizione originale del corpo — a quattro zampe. L'inspirazione è un profondo avvallamento, l'espirazione, intorno alla parte posteriore. Rendere ogni 15-20 volte.
2. Giaceva a faccia in giù, in ginocchio disegnato per il mento, l'altra gamba tesa di punta fa. La fronte e i palmi appoggiati sul pavimento. L'esercizio viene ripetuto più volte su ogni lato.
3. Seduto sulle sue ginocchia, alzando le mani. Glutei in giù sui talloni, e le mani, tirare in avanti, scivolando sul pavimento. In questa posizione, è necessario per rilassarsi, per poche decine di secondi.

Perfetto per la correzione posturale seguenti set:

1. Sdraiatevi sulla schiena e tirare le ginocchia al petto con le mani. Di spinta dell'anca in addome e potente espirare. Completamente relax, ascoltando il suo respiro.
2. Posizione di partenza — sdraiato sulla schiena, con i piedi hip distanza. Espirate lentamente tirando le mani dietro la testa e appoggiato sulle spalle, sollevare il bacino e i fianchi più in alto possibile.
3. L'espirazione, abbassare i fianchi e la schiena a premere fino al petto. Completamente espirazione dell'aria.
4. Con l'inspirazione, le mani e le gambe devono essere sollevata ad angolo retto. Espirando, premere nuovamente le ginocchia al petto.

Questo esercizio allena la colonna vertebrale dal rilassamento del cingolo scapolare. Esercizi per la postura bello, sono eseguite 8 volte.

Alleviare il dolore alla schiena e rimuovere la clip per aiutare questo complesso:

1. Posizione di partenza — sdraiato sul suo stomaco, le braccia di entrambe le mani davanti a sé. La gamba sinistra piegata al ginocchio, stessa mano, è necessario afferrare la parte posteriore del suo piede.
2. Allungato indietro, contemporaneamente tirando la gamba. Nominare la mano sinistra in avanti. Mantenere questa posizione 6 cicli di respiro, poi ripetere l'esercizio sull'altro lato.
3. Le mani afferrano dietro la caviglia di entrambe le gambe. Strappato dal piano di petto e di portare le lame insieme, piegare, per quanto possibile. Leggermente oscillare avanti e indietro al ritmo del respiro. Mantenere la posizione per 8 respiri. Quindi ripetere l'asana due volte.
4. Sdraiato sulla schiena, tenere le ginocchia e le anche verso il petto. Si può oscillare da un lato all'altro, eliminando la tensione nei muscoli. Per stringere il ginocchio destro con la mano destra e sinistra — sinistra. Lentamente ruotare di 3 volte in senso orario e in senso opposto.

Metodo giapponese

Modo molto interessante di correzione posturale negli adulti sviluppato dai Giapponesi medico Fukutsuji. Esso è basato sulla restituzione della colonna vertebrale, per la sua anatomicamente corretta posizione. Giapponese specialista ha detto che l'acquisizione della postura eretta, è sufficiente solo 5 minuti un il giorno. L'esercizio è eseguito utilizzando un cuscino di asciugamani.

Nella pratica quotidiana, si impara a tenere la schiena dritta durante la seduta o durante la guida. Raddrizza la colonna vertebrale, andatura guadagna la fiducia. Inoltre, molto più facile la respirazione, sonno migliore, equilibrato psiche.

Fukutsuji il metodo comprende i seguenti passaggi:

• sedersi sul Tappeto, allineando le gambe e parte bassa della schiena;
• sdraiatevi sulla schiena, mettendo un cuscino esattamente sul livello dell'ombelico;
• spingere le gambe di circa 25 cm, mentre i pollici si toccano, ma i talloni sono rimossi ai lati;
• braccia tese dietro la testa, i palmi verso il basso in modo che le piccole dita touch;
• per essere in questa posizione per 5 minuti.

Con la comparsa di dolore, in classe, devono essere ridotti e poi gradualmente aumentato.

Esercizi con un bastone

Questa palestra è perfetta per tutti, ma è particolarmente popolare tra le donne. Classi con un proiettile di piombo per tonificare i muscoli della schiena, rimuovere le clip e allineare la postura. Si dovrebbe iniziare con piccoli carichi, aumentando gradualmente la loro.

Pratica usato bastone di lunghezza 120 cm, Questa dimensione permette di eseguire esercizi in tutte le posizioni: seduto, in piedi e sdraiato. Ogni movimento viene ripetuto 10-20 volte, a seconda del livello di formazione della persona.

Qui ci sono i più popolari esercizi:

1. Da una posizione eretta, con le braccia distese, tenendo il guscio ampia presa. Stick spinning in diverse direzioni, fino a quando la torsione degli arti.
2. Tenendo il guscio in verticale, e attraverso di lui, l'esecuzione di calci.
3. Holding equilibrio su una gamba sola. Il bastone è posto l'altra. La posa è tenuto per un paio di secondi e modificare gambe.
4. Saltando su un piede solo attraverso una shell montati in parallelo al pavimento.
5. Posizione di partenza — sulle sue ginocchia. Bastone di alzare le mani e disegnare un cerchio. Il movimento è eseguito solo dal corpo.
6. In una posizione in piedi e in possesso di un bastone dietro la testa, piega in avanti. Un altro esercizio dell'opzione da shell, caduto dietro.
7. Con una spinta del bastone nelle sue mani tese sono oscillazione su e giù.
8. Sdraiarsi e tenere premuto il proiettile in fronte a lui alla lunghezza del braccio. Le gambe, piegare e tenere sotto il bastone.

Non tutti gli esercizi saranno eseguiti immediatamente. Quindi, hanno bisogno di imparare gradualmente, passando dal semplice al complesso.

Esercizi sulla barra orizzontale

La shell può essere di grande beneficio per la formazione di una bella postura. Oggi il bar è in ogni Parco, in molti cantieri, e chiunque può installare a casa. Di solito tali classi sono assuefatti agli uomini, ma gli esercizi di base sono molto utili e le ragazze.

L'esercizio principale per la schiena è una normale vis sulla traversa. Attraverso questi esercizi, la postura è allineato, e il carico sulla colonna vertebrale è ridotto. È consigliabile appendere per 1 minuto più volte al giorno, più rilassante per i muscoli. Così i dischi intervertebrali andrà a posto.

Se necessario, l'esercizio può essere complicato, agitando le gambe e il busto. Un'altra opzione è quella di imitare i piedi, fare le opportune movimenti degli arti inferiori. Osteocondrosi è consigliabile appendere, le gambe incrociate all'altezza delle caviglie. Ma in questo caso, prima classe, si deve consultare con il vostro medico.

Per rafforzare il muscolo corsetto e formando la schiena dritta, è consigliabile fare il pull-UP. È importante eseguire il movimento senza problemi e può essere sincronizzato con il respiro. Il serraggio deve essere forte, pollice verso il lato. I gomiti si consiglia di mantenere parallele l'una all'altra.

Così, ognuno può scegliere esercizi in conformità con il livello di formazione e il proprio gusto. Tuttavia, prima di iniziare l'allenamento, si dovrebbe vedere un elenco delle controindicazioni e consultare il medico.